الاحماء والتمطية {{ ألستريج}} ..أهميتهما للاعب كرة القـــــــــــــدم

تعتبر عمليتا الاحماء والتمطية { الستريج } من العناصر المهمة في الوحدة التدريبيه ففي كل وحدة تدريبية يجب ان تبدأ بعملية الاحماء التي يتراوح زمنها من 10 الى 15 دقيقة حسب الفئة العمرية والتمطيه – الستريج – التي تكون في نهاية الوحدة التدريبيه ويكون زمنها من 5 دقائق الى 10 دقائق حسب الحاجة وقناعة المدرب وحسب الشدة والجهد المبذول في الوحدة التدريبيه . لذا فان التهاون في عملية الاحماء وعدم اكمالها بشكل كامل والشعور بان جسم اللاعب قد اخذ عملية الاحماء بشكل جيد قد يؤدي بالتالي الى زيادة نسبة التعرض الى الاصابه من جراء اي حركة مفاجئه والتمطيه { الستريج } هي نوع من النشاط البدني الذي يعطي اللاعب الارتياح للعضلات ويعيد اليها نشاطها المفقود نتيجة الجهد المبذول في الوحدة التدريبيه.

عملية الاحماء واهميتها

مع عملية الاحماء قبل المباراة والوحده التدريبيه يكون جسم اللاعب تدريجيا منسجما بدنيا وذهنيا الى المرحلة اللاحقه التي هي اشد جهد من الناحية البدنيه والذهنيه التي تتمثل في الوحدة التدريبية والمباريات ,لذا يجب ان تكون عملية الاحماء فعالة وممتعه ونبتعد من خلالها على جعل اللاعب متعبا ومرهقا ,هذا قد يؤدي الى فقدان الرغبة والاستمرارية في اداء الوحدة التدريبيه والمباراة بنفس القوة والاداء.

لماذا عملية الاحماء

قد يسأل سائل لماذا هذه الاهمية لعملية الاحماء مادمنا سنلعب كرة القدم او اي لعبة اخرى لاننا بالضرورة نتيجة الحركة سوف نتصبب عرقا او نشعر بارتفاع حرارة الجسم , فالاجابة على هذا السؤال علميا يكون متلخص في النقاط التاليه..

· احماء عضلات الجسم بزيادة ضخ الدم اليها بشكل عام والى انسجة هذه العضلات ممايجعلها اكثر مطاطية .

· زيادة نقل الطاقة الى عضلات الجسم ونقل العنصر الغذائي لها نتيجة تدفق كمية كافية من الدم اليها.

· زيادة نشاط قدرة القلب على تحمل الجهد.

· زيادة القدرة البدنية للاعب على تحمل الجهد البدني.

· تحضير الاعصاب بالاشارة الى عضلات الجسم من العقل البشري بان تكون مستعدة للنشاط البدني الذي سيبذل.

قبل عملية الاحماء لعضلات الجسم تكون هذه العضلات غير مرنه نسبيا لذا فمن الصعوبة على العضله ان تتحمل الجهد المبذول في الوحدة التدريبيه او الحركة المفاجئه التي ستحدث وق تكون شديده ويكون من السهولة ان تصاب العضلة بتمزقات نتيجة الضغط الحاصل في الوحدة التدريبيه والمباراة . كما ان العضلات نفسها سوف تقوم بخلق الحرارة للدم وهذا جدا مهم لان هذا الدم الحار سوف يضخ الى بقية انحاء الجسم حارا مما يرفع درجة حرارة الجسم الى الدرجة المطلوبة والمناسبة .

الشروط اللازمة لعملية الاحماء بشكل جيد

الاحماء الجيد يجب ان ينفذ بطريقة صحيحه وهذا المدخل الصحيح لاجراء وحده تدريبية ناجحه ومفيده ونسجل هنا بعض النقاط المهمه التي تقودنا الى التخطيط السليم لعملية الاحماء .

· يجب ان تكون مفردات الاحماء فعالة وغير ممله وممتعه .

· تضمين عملية الاحماء تمارين بالكره { تمارين بسيطه ومفهومه}

· زيادة الشده والجهد بشكل متدرج وعملي.

· مراعاة والاخذ بعين الاعتبار نشاط اللاعبين في الفريق.

· مراعاة ملابس اللاعبين بالنسبة للجو في وقت التمرين.

للاسف لاحظنا من خلال مشاهداتنا لبعض الوحدات التدريبيه للفرق بان بعض المدربين مازالو لحد الان يعتمدون الطريقة القديمة في عملية الاحماء من خلال الابتداء بالركض حول الملعب مثلا وبعض الحركات الديناميكيه التي لاتفيد اللاعب في عملية الاحماء لذا فان الاقتناع بان هذه الطرائق لاتنفع في عملية الاحماء لاضرارها باللاعب واستعداته يجب ان يكون حاضرا بالابتعاد عنها وان يكون الاحماء دائما وابدا مع الكرة لان اللعبة تسمى كرة القدم واذ يقول قائل فكيف لنا ان نهيئ اللاعب لمخزون لياقي فان الحل في ذلك هو عملية الاعداد البدني الذي يعد للاعبي كرة القدم وهذا شأن اخر يختلف اختلاف جذري عن عملية الاحماء وطرقها.

الاهداف المتوخاة من عملية الاحماء

كما قلنا انفا بان عملية الاحماء يجب ان تكون فعاله وممتعه وبها يجب ان تتضمن تعليم اللاعبين الصغار والناشئه والشباب مفردات التكنيك العام التي تتضمنه لعبة كرة القدم وكذلك كافة الجوانب الذهنية للاعب كرة القدم ويجب مراعاة اعمار اللاعبين من حيث فهم واتقان التكنيك المطلوب تنفيذه في الوحدة التدريبيه والمباراة ومع هذه الفئات يجب ان يكون المدرب مدركا للتركيز على نقاط مهمه لتعليمها لهما وهي{ الانتباه والتركيز واليقظه} .

1. الصغار { الاطفال}

فيما يتعلق بالطفل المحب لممارسة كرة القدم فان المهم هنا ان نركز على احمائه من خلال مجموعة تمارين بسيطه جدا مثل ضرب الكرة بعدة لمسات او ضربات وهذه الطريقة تخلق لنا كثير من الوقت لتعلم التكنيك الصحيح وتركز على اللعب اكثر مما هو التعليم.

2. الناشئة والشباب

عملية الاحماء مع هذه الفئة يجب ان تبتعد عن اللعب قليلا ونركز مع مرحلة التعلم وندخلها في مفهوم ممارسة كرة القدم وكما اسلفنا فانها يجب ان تكون فعاله وممتعه ويكون مدخلها التمارين مع الكرة.

تمارين سهلة لعملية الاحماء مع الكرة

تعضيدا لماطرحناه من افكار ورؤى حول عملية الاحماء مع الكرة فاننا نضع تمرينين مقترحين لعملية احماء فعاله وممتعه وهذه التمارين ممكن تطبيقها مع الناشئين والشباب واللاعبين المتقدمين ولاتحتاج الى مساحة واسعه من الملعب وباكبر عدد ممكن من اللاعبين المتواجدين في الوحده التدريبيه.

تمرين الاحماء الاول

التمرين يبداء بوقوف اللاعبين على شكل حلقة وتعتمد كبر او صغر الحلقه على عدد اللاعبين والمساحه المتوفره .

في التمرين يوجد 18 لاعب وستة كرات والمساحة تقريبا عشرة امتار وبوجود 8 من الشواخص تساعد اللاعبين على تحديد الوقوف بشكل دائري.

سته من اللاعبين الواقفين خارجا يركضون باتجاه الكرة الموجودة في الوسط ويقومون بجلب الكرات لكل لاعب كره بالمسير بها ويختارون اللاعبين الواقفين ويسلموها لهم من خلال الدحرجة وليس المناوله ويبدا اللاعبين المستلمين الكرة من زملائهم بالسير بها الى المنتصف وتركها فية والعودة الى احد اللاعبين ليتم تبادل الاماكن وهكذا تستمر العمليه تباعا.

يمكن للمدرب زيادة عدد اللاعبين او انقاص اعدادهم حسب مبدأ الجهد والشدة الذي شرحناه سابقا وحسب تفكير وخيال المدرب.

من هذا التمرين يمكن لنا ان نطور التمرين الثاني من خلال اعطاء التعليمات بان تكون طريقة التعامل مع الكرة بصيغة اخرى مثل المناولة- الباص- او لعب دبل باص او ترك الكرة بدون ضربها فقط تعتمد على الدحرجه ومن ثم بعد مدة زمنية يحددها المدرب يتم تبادل المراكز للاعبين وهذا التطوير يتبع فكر المدرب داخل الوحدة التدريبيه كما يكن ان يكون التنفيذ من خلال جميع مفردات النكنيك الاخرى.

تمرين الاحماء رقم { 2 }

اربعه وعشرون شاخص توضع كل اثنين بشكل متقابل بمسافة مترين او تزيد حسب قناعة المدرب ولكل الحالات التكنيكيه وبشكل مربع وليس بشكل مستقيم . تكون مساحة الملعب تقريبا 30 الى 40 مثر .

اللاعبين ياخذون اوضاعهم في شواخص البدايه ومن ثم يبداء التمرين بحيث يسير اللاعب الكرة الى الشواخص وفي كل شاخص يحدد المدرب التكنيك المطلوب تنفيذه مثل مناورة التسديد ومن ثم الاتجاه يمينا وعندما يصل اللاعب المنفذ الاول الى مسافة معقولة يبداء اللاعب الثاني بالتنفيذ هكذا تباعا.

ويمكن تطوير التمرين الى المسير بالكرة بالقدم اليمنى او اليسرى او المسير بها بباطن القدم او خارجها او بوجه القدم وهكذا يمكن تطوير التمرين.

ملاحظات عامة حول عملية الاحماء

بما ان عملية الاحماء تكون في بداية التدريب فيجب على المدرب ان ينتبه الى الشده والجهد فيه بحيث لاتكون السرعه عاليه في التنفيذ ويجب ان يكون التمرين ينفذ تصاعديا وان يتنوع نشاط اللاعبين من خلاله واذا شعر المدرب بان احد لاعبيه قد ازدادت ضربات قلبه فيجب عليه السرعه في اراحته وهذا جانب مهم لملاحظة المدرب للاعبيه وكذلك يجب ان تكون عملية الارشاد والتوجيه في عمليه الاحماء قصيره ومركزه وبسيطه واثناء التنفيذ وان يكون التركيز على التنفيذ لان اللاعب الناشئ او الشاب سوف يفقد تركيزه على التعلم من خلال بقية الامور التي ستحدث في التمرين....

عملية التمطيه { الستريج} واهميتها

التمطية { الستريج } تعريفها هو تقليل نسبه النشاط البدني المتأتي من تنفيذ الوحده التدريبيه او المباراة وهذه العمليه لها فوائد تعود بالنفع على الرياضي ولاعب كرة القدم منها.

· عودة ضربات القلب الى طبيعتها الاعتياديه التي ترتفع نتيجة بذل الجهد البدني بتغيير نسبة الشدة والجهد.

· تساعد على منع الدم من التجمع في العضلات الكبيره متى ماتوقف اللاعب خاصة بعد جهد بدني كبير وتوزيع هذا الدم بجريانه ببقية العضلات الكبيره والصغيره.

· توزيع الطاقة لجميع اجزاء الجسم بدل من التجمع في اجزاء محدده.

· تخفيض الجهد البدني بعد الوحده التدريبيه والمباراة.

تعتبر هذه العملية على استعادة الجسم نشاطة للتدريب المقبل { استمرارية النشاط البدني لعدة ايام } وفي كرة القدم خصوصا تكون عملية التمطيه { الستريج } تكون بعد الجهد البدني للوحدة التدريبية او المباراة لاتتجاوز فترة زمنية قصيره من 5 دقائق الى 10 دقائق ومن اجل تفادي الملل في التدريب عليها يكون من المستحسن ان تمارس مثلا غولف فوتبول الذي سنتظرق اليعا لاحقا .

التمطية { الستريج } للناشئه والشباب

بالنسبة لهاتين الفئتين فان العملية ايضا تكون بنهاية الوحدة التدريبيه وتؤدي نفس الغرض في خفط النشاط البدني لهم ولابعاد الملل في هذه العمليه فمن الممكن ان ان يكون اخر تمرين في الوحدة التدريبيه بان تدع اللاعبين على بالتلاعب بالكره في اخر خمس دقائق او تقسيم اللاعبين على جمع معدات التدريب من شواخص او كرات مع حركات مختلفه مثل الهروله الى الامام او الى الخلف او بشكل جانبي او اخذ النفس العميق بشكل شهيق وزفير وهذا يؤدي الغرض لمثل هكذا اعمار.

تمارين الغولف بكرة القدم لاغراض التمطية { الستريج }

· وضع شواخص في خارج الملعب وعلى جميع ارجاء الملعب .

· تقسيم الفريق على شكل فريق كل لاعب يقابل لاعب من الفريق الاخر.

· يكون وقت التمرين من 10 الى 20 دقيقه.

· مع كل لاعب كرة واحدة ولديهم هدف معين يكون التنافس على اللاعب الذي يستطيع ادخال الكرة الى الشاخص وتحدد عدد نقاط الفائز بنقطتين واذا لم يستطيع ادخال الكرة بمعدل عشر ضربات عليه اعادة التمرين مرة اخرى

· بامكان افكار المدرب تطوير هذا التمرين الى اصعب او اسهل حسب مامطلوب من المدرب في حينه..

مشششكور حبيبي (( MR.ZEEZO ))

الصراحه موضوع مهم وبالغ الاهمية لانه كما نلاحظ في الفريق او فرق الحواري بشكل عام اغلب لاعبين لايكمون بعملة الاحماء بشكل جيد . وكما نلاحظ ان عملية الاحماء لا تتجاز 10 دقائق سواء كانت قبل عملية الجري او عمل اي تمرين .

لمدرب الذي لايعطي الاحماء اهميته الكبرى يعمل دون ان يدري بالاضرار التي قد تحل على لعبيه , وقد يرعض لاعبيه الى اصابات مختلفة.

ويبدأ الاحماء بالتسخين البدني العالم , يليه التسخين الخاص بلاعبي الكرة واعدادهم للجزء الاساسي من التدريب.

وكما هو المعروف ضرورة الاحماء بسبب الجهد الكبير الذي يقع على عضلات اللاعب عند تنفيذ المجهود البدني يتطلب استخدام كمية اضافية من الأوكسجين , وهذا يأتي بتنظيم عملية التنفس وزيادة سرعته , وكذلك سرعة الدورة الدموية , ان زيادة الجهد البدني وحركات الجسم تسير جنباً الى جنب مع زيادة عملة التمثيل الغذائي للجسم , وتكيف اجهزة الجسم نفسها تبعاً للظروف الخارجية التي تتصل بحركات اللاعب ومجهوده .

ولذلك كان من الواجب ان يتدرج اللاعب في ذبل الجهد والحركة حتى تتمكن اجهزة الجسم الداخلية بدورها من التدرج في اداء وظائفها لتساير جهد اللاعب وحركته .